ウォーキングコツコツ
若返るカエル
ウォーキングコツコツ
健康で若返る体力 筋力
適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。
じゃ～ どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ
ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ
ウォーキング・・・運動方法
しっかりした歩き方で1日5～10分程度から
始めるとよいです。
ゆったりとした散歩はあまり＾＾効果ありません。
ウォ－キングとちょっとちゃいますので
年齢でゆるめたりと各自で無理のないように
「ウォ－キングのコツコツ」を参考にして下さい。
外に出ると目にする花や樹々、風などによって、四季の移り変わりを感じたり、人との出合いや、新しい発見などがあって、精神的なケアにもなります。
今まで苦痛であった日常生活も、楽にになったという症例はたくさんあります。
☆ ウォ－キングのコツコツ
ウォ－キングの前後はストレッチを忘れずに
シューズは底のしっかりした、歩きやすい物
視線は、やや遠くを見つめアゴを引き、胸をはり背筋を伸ばす。
ヒザはしっかりと伸ばし、ヒザでクッションを
歩幅は、やや、広めに
会話の出来るほどの速さで腕を大きく振りましょ
ヒジは軽く曲げる、手は軽く握る
ウォーキングコツコツ
健康で若返る体力 筋力
適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。
じゃ～ どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ
ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ
ウォーキング・・・運動方法
しっかりした歩き方で1日5～10分程度から
始めるとよいです。
ゆったりとした散歩はあまり＾＾効果ありません。
ウォ－キングとちょっとちゃいますので
年齢でゆるめたりと各自で無理のないように
「ウォ－キングのコツコツ」を参考にして下さい。
外に出ると目にする花や樹々、風などによって、四季の移り変わりを感じたり、人との出合いや、新しい発見などがあって、精神的なケアにもなります。
今まで苦痛であった日常生活も、楽にになったという症例はたくさんあります。
☆ ウォ－キングのコツコツ
ウォ－キングの前後はストレッチを忘れずに
シューズは底のしっかりした、歩きやすい物
視線は、やや遠くを見つめアゴを引き、胸をはり背筋を伸ばす。
ヒザはしっかりと伸ばし、ヒザでクッションを
歩幅は、やや、広めに
会話の出来るほどの速さで腕を大きく振りましょ
ヒジは軽く曲げる、手は軽く握る
2009年09月28日 Posted by kazuママ at 06:00 │Comments(0) │健康体操
ウォーキングのダイエット効果
若返るカエル
若返りにウォーキングその２
健康で若返る体力 筋力
適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。
じゃ～ どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ
ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ♪
ウォーキングのダイエット効果
内臓についた脂肪や皮下脂肪を燃やし肥満を防ぎます。
美肌効果
新陳代謝が活発になり、皮膚が活性化し肌に張りが出てきます。
ホルモンの分泌も活発にします。
自律神経を刺激
自律神経が刺激されるので、生体リズムが整えられて寝付きが良くなります。
脳を刺激
大脳の血のめぐりが良くなって脳細胞に十分な酸素が送り込まれたため、脳が活性化します。
リラックス効果
外に出て移りゆく四季に触れたり、人と話すことで気分転換ができて自然にリラックスしてきます。
ウォーキング後の爽快感や達成感もストレス発散効果になります
若返りにウォーキングその２
健康で若返る体力 筋力
適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。
じゃ～ どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ
ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ♪
ウォーキングのダイエット効果
内臓についた脂肪や皮下脂肪を燃やし肥満を防ぎます。
美肌効果
新陳代謝が活発になり、皮膚が活性化し肌に張りが出てきます。
ホルモンの分泌も活発にします。
自律神経を刺激
自律神経が刺激されるので、生体リズムが整えられて寝付きが良くなります。
脳を刺激
大脳の血のめぐりが良くなって脳細胞に十分な酸素が送り込まれたため、脳が活性化します。
リラックス効果
外に出て移りゆく四季に触れたり、人と話すことで気分転換ができて自然にリラックスしてきます。
ウォーキング後の爽快感や達成感もストレス発散効果になります
2009年09月26日 Posted by kazuママ at 06:00 │Comments(0) │健康体操
わかさにはウォーキング
わかさに適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。
じゃ～ どんなことを？？？
難しい事は＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ
ここでは、どなたでも比較的簡単に導入出来る方法を
お知らせいたします。
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ
ウォーキングの効用
近年、有酸素運動は生活習慣病を予防し、健康づくりを行うための
重要な運動とすっかり定着してきました。
中でもウォーキングが手軽で最も人気があります。
ウォーキングは次に示すように良いことばかりです。
体力増強
歩くことで足腰の筋力や体力がアップし、敏捷性・平衡性が高まってきて、
怪我や事故から身を守る能力が培われます。
筋肉と骨の連携も強化されて弱っている骨を筋肉がカバーします。
骨の老化防止 骨へのカルシウムの吸着が良くなり骨量が維持され、
骨粗鬆症の予防や進行を遅らせることができます。
また日光を浴びることでカルシウムの吸収を促進します。
心肺機能を高める
歩くことにより、空気を十分に取り込めるようになるので
心肺機能がアップします。
最大酸素摂取 量が増加します。また、
歩くことで全身の血液がすみやかに流れて、
心臓や血管の負担も軽くなります。
風邪の予防
外気に触れることで皮膚や粘膜が強化され、
基礎体力、免疫力が向上し体質が改善されるので風邪の予防になります。
生活習慣病の予防
誰でもご存じかと思われます。
じゃ～ どんなことを？？？
難しい事は＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ
ここでは、どなたでも比較的簡単に導入出来る方法を
お知らせいたします。
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ
ウォーキングの効用
近年、有酸素運動は生活習慣病を予防し、健康づくりを行うための
重要な運動とすっかり定着してきました。
中でもウォーキングが手軽で最も人気があります。
ウォーキングは次に示すように良いことばかりです。
体力増強
歩くことで足腰の筋力や体力がアップし、敏捷性・平衡性が高まってきて、
怪我や事故から身を守る能力が培われます。
筋肉と骨の連携も強化されて弱っている骨を筋肉がカバーします。
骨の老化防止 骨へのカルシウムの吸着が良くなり骨量が維持され、
骨粗鬆症の予防や進行を遅らせることができます。
また日光を浴びることでカルシウムの吸収を促進します。
心肺機能を高める
歩くことにより、空気を十分に取り込めるようになるので
心肺機能がアップします。
最大酸素摂取 量が増加します。また、
歩くことで全身の血液がすみやかに流れて、
心臓や血管の負担も軽くなります。
風邪の予防
外気に触れることで皮膚や粘膜が強化され、
基礎体力、免疫力が向上し体質が改善されるので風邪の予防になります。
生活習慣病の予防
2009年09月25日 Posted by kazuママ at 06:00 │Comments(0) │健康体操
わかくあるためにストレッチ
若返るカエル
健康で若返る体力 筋力
わかくあるためにストレッチ
適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。
じゃ～ どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ
ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ♪
ストレッチ体操 （柔軟体操）
ストレッチは筋肉をリラックスさせます。
運動前にウォ－ミングアップとして、
運動の後には運動中にたまった
筋肉中の乳酸（疲労の原因）を取り除いて
筋肉痛を防ぎます。
筋ストレッチの約束事
楽な姿勢で 自分の柔軟性に応じて 反動をつけずに
伸ばされている筋肉を意識しながら 呼吸は自然に 心地よく,笑顔で
１０秒～２０秒間、左右交互に行います。
無理はしないでください。
健康で若返る体力 筋力
わかくあるためにストレッチ
適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。
じゃ～ どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ
ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ♪
ストレッチ体操 （柔軟体操）
ストレッチは筋肉をリラックスさせます。
運動前にウォ－ミングアップとして、
運動の後には運動中にたまった
筋肉中の乳酸（疲労の原因）を取り除いて
筋肉痛を防ぎます。
筋ストレッチの約束事
楽な姿勢で 自分の柔軟性に応じて 反動をつけずに
伸ばされている筋肉を意識しながら 呼吸は自然に 心地よく,笑顔で
１０秒～２０秒間、左右交互に行います。
無理はしないでください。
2009年09月24日 Posted by kazuママ at 06:00 │Comments(0) │健康体操
わかさへの筋力運動
若返るカエル
わかさへの筋力運動とは？
かなり東京では 人気ですねぇ＾＾
健康で若返る体力 筋力
適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。
じゃ～ どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ
ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ♪
筋力運動
腕立て伏せ
自分の体重って＾＾ 支えられますかぁ・・？
何かの為にも 最低自分の体重ぐらいはどうぞ～～支えられる
人でいてください＾＾ 自分の体重ですから
じゃ １・２・３ どう＾＾？？3回ならできますかぁ～ でも合格☆＾＾
毎日3回やれば 自分の体重は 無事支えられる準備できますから＾＾～
腹筋運動
今 話題のメタボリックシンドロームーー、なんてなっちゃいませんよねぇ♪
太った お腹は 寿命と 深く関わりが出ておりますから
腹筋 ガンバッテ
ハイ！ １・２・３ どう＾＾？？3回ならできますかぁ～ イイヨ＾＾合格！
トレーニングのための運動
手足の準備体操とか＾＾ 怠ると けっこうまとまってしまいます。
血液の循環なんて 人間は それがスムーズで お陰様で生きていますよ＾＾
※無酸素運動は各部位の筋力を高めます。
無酸素運動と言うが、これは本当に酸素を取り入れない（呼吸をしない）でする運動という意味ではなく、あくまでも運動の強度が高いために酸素を使うことができず結果として酸素を必要としないでできる運動のことである。
筋力増強は太りにくい体質に変質します。
わかさへの筋力運動とは？
かなり東京では 人気ですねぇ＾＾
健康で若返る体力 筋力
適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。
じゃ～ どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ
ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ♪
筋力運動
腕立て伏せ
自分の体重って＾＾ 支えられますかぁ・・？
何かの為にも 最低自分の体重ぐらいはどうぞ～～支えられる
人でいてください＾＾ 自分の体重ですから
じゃ １・２・３ どう＾＾？？3回ならできますかぁ～ でも合格☆＾＾
毎日3回やれば 自分の体重は 無事支えられる準備できますから＾＾～
腹筋運動
今 話題のメタボリックシンドロームーー、なんてなっちゃいませんよねぇ♪
太った お腹は 寿命と 深く関わりが出ておりますから
腹筋 ガンバッテ
ハイ！ １・２・３ どう＾＾？？3回ならできますかぁ～ イイヨ＾＾合格！
トレーニングのための運動
手足の準備体操とか＾＾ 怠ると けっこうまとまってしまいます。
血液の循環なんて 人間は それがスムーズで お陰様で生きていますよ＾＾
※無酸素運動は各部位の筋力を高めます。
無酸素運動と言うが、これは本当に酸素を取り入れない（呼吸をしない）でする運動という意味ではなく、あくまでも運動の強度が高いために酸素を使うことができず結果として酸素を必要としないでできる運動のことである。
筋力増強は太りにくい体質に変質します。
2009年09月23日 Posted by kazuママ at 06:00 │Comments(0) │健康体操
歩く歩く有酸素運動
若返るカエル
歩く歩く有酸素運動はどんな？
若返る体力 筋力
適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。
じゃ～ どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ
ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ♪
有酸素運動 とは
歩く歩く散歩＾＾でいいですよ～～
ウォ－キング速足＾＾マイペース いいときに
ジョギング明るい時間で暑く無い時間 マイペース
サイクリリング 買い物に遠出なんかで兼ねると楽だわ
ウォ－タ－エクササイズ（水泳含）プールへ通うことのできる方
自由に動き歩くと 水の外いつもの倍ぐらい体力使い
エネルギー消耗しますねぇ＾＾しかも＾＾水中だと、
体にかかる負担が少ないので、ひざが悪い人等には効果的です。
歩く歩く有酸素運動はどんな？
若返る体力 筋力
適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。
じゃ～ どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ
ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ♪
有酸素運動 とは
歩く歩く散歩＾＾でいいですよ～～
ウォ－キング速足＾＾マイペース いいときに
ジョギング明るい時間で暑く無い時間 マイペース
サイクリリング 買い物に遠出なんかで兼ねると楽だわ
ウォ－タ－エクササイズ（水泳含）プールへ通うことのできる方
自由に動き歩くと 水の外いつもの倍ぐらい体力使い
エネルギー消耗しますねぇ＾＾しかも＾＾水中だと、
体にかかる負担が少ないので、ひざが悪い人等には効果的です。
2009年09月22日 Posted by kazuママ at 06:00 │Comments(0) │健康体操
ハイキング登山
若返るカエル
行楽に ハイキング登山が
かなり東京では 人気ですねぇ＾＾
健康な高尾山へ
若返る体力 筋力
適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。
じゃ～ どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ
ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ♪
ウォーキング・・・運動方法
しっかりした歩き方で1日5～10分程度から始めるとよいです。
ゆったりとした散歩は効果ありません。
「ウォ－キングのコツ」を参考にして下さい。
外に出ると目にする花や樹々、風などによって、
四季の移り変わりを感じたり、人との出合いや、
新しい発見などがあって、精神的なケアにもなります。
今まで苦痛なことがあった日常生活も、
楽にになったという症例もたくさんあります。
実は、今とても人気は
東京の山 ご存知 高尾山です。
ここは、かなりの年齢の幅と国際色豊かです。
勿論 ＾＾山登りです。
多くの方は、最も利にかなった方法を選択されて
登りは歩き 降りはケーブルカーでが 一番安心できます。
まだまだ大丈夫と 降りの急な坂は
かなりの膝へ負担と圧が掛かります。
ので
無理しないでケーブルカーをおすすめいたします。
行楽に ハイキング登山が
かなり東京では 人気ですねぇ＾＾
健康な高尾山へ
若返る体力 筋力
適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。
じゃ～ どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ
ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ♪
ウォーキング・・・運動方法
しっかりした歩き方で1日5～10分程度から始めるとよいです。
ゆったりとした散歩は効果ありません。
「ウォ－キングのコツ」を参考にして下さい。
外に出ると目にする花や樹々、風などによって、
四季の移り変わりを感じたり、人との出合いや、
新しい発見などがあって、精神的なケアにもなります。
今まで苦痛なことがあった日常生活も、
楽にになったという症例もたくさんあります。
実は、今とても人気は
東京の山 ご存知 高尾山です。
ここは、かなりの年齢の幅と国際色豊かです。
勿論 ＾＾山登りです。
多くの方は、最も利にかなった方法を選択されて
登りは歩き 降りはケーブルカーでが 一番安心できます。
まだまだ大丈夫と 降りの急な坂は
かなりの膝へ負担と圧が掛かります。
ので
無理しないでケーブルカーをおすすめいたします。
