若返るカエル

若返るカエル
若返りの脳と共に生活～♪

行動　考える～行動～考える～行動の繰り返し～

仲間の中で学ぶ語る　
体を使うコレ基本です～♪

一人ならチャレンジ精神を忘れない

さぁ　　少しだけ背伸びして半歩でも行動でしょ＾＾。


脳に　艶やかな　色を送る
地味な　色ばかりでは　脳が休んじゃいます。


あまりにも　穏やかな色　安心した色は
こころなごむのですが・・・


和み過ぎは　脳も休みます
若返るこころと脳は　　元気カラーが好き


日本人だんだん地味に　灰色から黒に
普段着が変化してしまうなら・・・・


海外の方は　見事な赤や　ゴールドまで
着こなす心意気が　永遠なる

若返る　脳　健康なこころへ飛びます。
脳元気カラーを　冒険しましょう

健康サイトよく　検索します。  

若返るカエル
若返りの脳と共に生活～♪

行動　考える～行動～考える～行動の繰り返し～

仲間の中で学ぶ語る　
体を使うコレ基本です～♪

一人ならチャレンジ精神を忘れない

さぁ　　少しだけ背伸びして半歩でも行動でしょ＾＾。


若返りの脳と共に生活の仕方アイデア

計画を立てて行動をする。
仕事や家事をするときは、短時間で集中的に行う。

いつもと違うことをする。
いつもと違う料理をつくる、普段と違う道を散歩するなど、
生活に変化を加えてみると脳への刺激となります。



毎朝、
前日に自分でやったことを５つ書き出します。


行動を書き留めることは、
記憶力を刺激することになります。


書き捨てても良いし
日記代わりにしても良いでしょう。


考えをまとめて表現をする。
読書やテレビを見た後、感想文を書く。

また、自筆で手紙を書くなど日常的に行えば脳がきたえられます  

若返るカエル
身の回りは自分で

先ずは行動
考える～行動～考える～行動の繰り返し～

仲間の中で学ぶ語る　体を使うコレ基本です～♪
一人ならチャレンジ精神を忘れない

さぁ　　少しだけ背伸びして半歩でも行動でしょ＾＾。

身の回りのことは自分でする

よき妻、よき嫁、よき娘さんが何でもしてくれる、
というとても恵まれた環境は、のんびりしてボケてしまいますよ。

前にも出したように、家事は、やった方が頭脳を刺激して
回転を保ちますから、家事はやった者勝ちですねぇ。


現役を退いたら、「自分のことは自分でする」という姿勢が大切です。
家庭内でする仕事は沢山あります。

家族の役に立っているという責任感や喜びがあれば、
ボケている暇はありません。
  

若返るカエル

人との交流を大切にする
若返りの脳
先ずは行動
考える～行動～考える～行動の繰り返し～

仲間の中で学ぶ語る　
体を使うコレ基本です～♪
一人ならチャレンジ精神を忘れない

さぁ　　少しだけ背伸びして半歩でも行動でしょ＾＾。


人との交流を大切にする

人と付き合いの多い人は、外出する機会も増えて、
人からも刺激を受けますし、気配りもするし、あらゆる点で脳が活性化します。

人と付き合いの苦手な人は、相手の良いところを見るようにし、
感謝の気持ちを持って接する癖をまず、つけていくことが大切です。

また、あまりにも依存した関係は不平不満の元になります。

片寄らない人間関係を築いていく必要があります。
  

若返るカエル
脳鍛え趣味♪

若返りの脳先ずは行動
考える～行動～考える～行動の繰り返し～

仲間の中で学ぶ語る　体を使うコレ基本です～♪
一人ならチャレンジ精神を忘れない

さぁ　　少しだけ背伸びして半歩でも行動でしょ＾＾。


脳を鍛える趣味

創造的な趣味・・・陶芸、絵画、園芸、生花、料理、俳句、川柳など

頭の体操・・・囲碁、将棋、パズルなど

体を使う趣味・・・ダンス、フラダンス、カラオケ、ヨガ、散歩、旅行など
　　　　　　　　趣味はストレス発散の効果もあり、
　　　　　　　　脳に刺激を与え、集中力・発想力・判断力を高めます。


　　　　　　最近は囲碁が良いと注目を集めています。
　　　　　　なかなか上達しないといって、
　　　　　　新たなストレスとならないよう注意したいものです。   

若返り、ずぼらにならない！
若返りの脳
先ずは行動
考える～行動～考える～行動の繰り返し～

仲間の中で学ぶ語る　体を使うコレ基本です～♪
一人ならチャレンジ精神を忘れない

さぁ　　少しだけ背伸びして半歩でも行動でしょ＾＾。



ずぼらにならない
日常当たり前に行っていたこと、

家事、買い物、の開き閉めなどをするのが面倒になった・・・？

服装、頭髪などのおしゃれをしなくなった・・・？

また、何事も面倒くさいといってしなくなる。
といった生活が続くと、


脳への刺激がなくなってボケてきます。

若返るカエル
ずぼらにならないことです。

家事は大切な頭脳へのｱｸｾｽです。

じゃ　女の方だけで家事やらせるのは・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　男の方は損でしょ


古い考えは、、、女＝家事
新しい発想の方は、、
　　　　　　　　家事＝家の仕事＝家に居る方の仕事です。



　家事が出来る方は＝健康な頭脳も育ちます。
だから　　男女関係なく　

家事やったもん勝ちの　頭脳の健康へと　繋がります。　　
  

若返るカエル
若返りの脳

先ずは行動
考える～行動～考える～行動の繰り返し～

仲間の中で学ぶ語る　体を使うコレ基本です～♪
一人ならチャレンジ精神を忘れない

さぁ　　少しだけ背伸びして半歩でも行動でしょ＾＾。


栄養のバランスをよくして、過食をさける

実は、先進国での食生活で問題になっているのは
「食べ過ぎ」なのです。

栄養の偏りや食べ過ぎが肥満となり、糖尿病、高血圧、動脈硬化などさまざまな生活習慣病を引き起こします。

また、「食べ過ぎ」は消化器官に血液を独占させるので、他の器官や脳に行く血液が減少してきます。

高齢になったら、塩分と動物性脂肪を控え、栄養バランスのよい食事を腹八分目にすることが、体と脳の健康を維持します。
  

若返るカエル
若返り、生活の見直し

先ずは行動
考える～行・～考える～行・の繰り返し～

仲間の中で学ぶ語る　体を使うコレ基本です～♪
一人ならチャレンジ精神を忘れない

さぁ　　少しだけ背伸びして半歩でも行・でしょ＾＾。


生活習慣病の予防・治療

生活習慣病には高血圧、糖尿病、脳卒中、心臓病、高脂血症、肥・、癌など色々ありますが、中でも、血管の老化にかかわる高血圧はボケの最大の危険因子といえます。

また、糖尿病は血管の老化を10年早めると言われています。
脳卒中で、特にお年寄りに多いのは脳出血と脳血栓です。
やがて脳細胞が壊死し、ボケが始まってきます。

生活習慣病と言われる、これらの病気の原因は発病前からの

食事、運・、休養、嗜好などの生活習慣に依る所が多く、

生活習慣の改善がボケの予防になります。  

若返るカエル
脳のために正しい生活

先ずは行動
考える～行動～考える～行動の繰り返し～

仲間の中で学ぶ語る　体を使うコレ基本です～♪
一人ならチャレンジ精神を忘れない

さぁ　　少しだけ背伸びして半歩でも行動でしょ＾＾。


規則正しい生活

暴飲暴食をしない、休養は十分にとるなどの規則正しい生活が、
やはり、ボケ防止を考える上での基礎になります。

しかし、これが簡単なようでなかなか難しいのです。

多量のアルコールや喫煙は脳梗塞や心筋梗塞などの引き金になります。
寝たきりやボケにならないためにも、

若いときから、できる限り規則正しい生活をして、
楽しい老後につなげていきたいものです  

若返るカエル

脳の衰えを防ぐ
若返りへの脳

先ずは行動
考える～行動～考える～行動の繰り返し～

仲間の中で学ぶ語る　体を使うコレ基本です～♪
一人ならチャレンジ精神を忘れない

さぁ　　少しだけ背伸びして半歩でも行動でしょ＾＾。


最近、頭を鍛えるということが俄然注目を浴びています。
頭のトレーニングの本やソフト、
脳を活性化させる玩具も売り出されています。

意外にも、若い人からも関心が持たれていて、
ブームになっているようです。

また、「年をとっても、ボケたくない」と、
ほとんどの人が願っています。

ボケ予防には生活習慣を改善して、
血液の流れをよくして動脈硬化にならないようにします。

また、脳の神経細胞を刺激し活性化させることです。
毎日の生活の中でできる予防法をあげてみます  

若返るカエル
ウォーキングコツコツ

健康で若返る体力　筋力

適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。

じゃ～　　どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ

ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ


ウォーキング・・・運動方法

しっかりした歩き方で1日5～10分程度から
始めるとよいです。

ゆったりとした散歩はあまり＾＾効果ありません。
ウォ－キングとちょっとちゃいますので

年齢でゆるめたりと各自で無理のないように
「ウォ－キングのコツコツ」を参考にして下さい。

外に出ると目にする花や樹々、風などによって、四季の移り変わりを感じたり、人との出合いや、新しい発見などがあって、精神的なケアにもなります。

今まで苦痛であった日常生活も、楽にになったという症例はたくさんあります。


☆　ウォ－キングのコツコツ

ウォ－キングの前後はストレッチを忘れずに
シューズは底のしっかりした、歩きやすい物
視線は、やや遠くを見つめアゴを引き、胸をはり背筋を伸ばす。

ヒザはしっかりと伸ばし、ヒザでクッションを
歩幅は、やや、広めに
会話の出来るほどの速さで腕を大きく振りましょ

ヒジは軽く曲げる、手は軽く握る
  

若返るカエル
若返りにウォーキングその２

健康で若返る体力　筋力

適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。

じゃ～　　どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ

ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ♪


ウォーキングのダイエット効果
内臓についた脂肪や皮下脂肪を燃やし肥満を防ぎます。


美肌効果
新陳代謝が活発になり、皮膚が活性化し肌に張りが出てきます。
ホルモンの分泌も活発にします。

自律神経を刺激
自律神経が刺激されるので、生体リズムが整えられて寝付きが良くなります。


脳を刺激
大脳の血のめぐりが良くなって脳細胞に十分な酸素が送り込まれたため、脳が活性化します。


リラックス効果
外に出て移りゆく四季に触れたり、人と話すことで気分転換ができて自然にリラックスしてきます。
ウォーキング後の爽快感や達成感もストレス発散効果になります   

わかさに適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。

じゃ～　　どんなことを？？？
難しい事は＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ

ここでは、どなたでも比較的簡単に導入出来る方法を
お知らせいたします。　

無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ


ウォーキングの効用

近年、有酸素運動は生活習慣病を予防し、健康づくりを行うための

重要な運動とすっかり定着してきました。

中でもウォーキングが手軽で最も人気があります。

ウォーキングは次に示すように良いことばかりです。


体力増強

歩くことで足腰の筋力や体力がアップし、敏捷性・平衡性が高まってきて、
怪我や事故から身を守る能力が培われます。

筋肉と骨の連携も強化されて弱っている骨を筋肉がカバーします。
骨の老化防止　骨へのカルシウムの吸着が良くなり骨量が維持され、
骨粗鬆症の予防や進行を遅らせることができます。

また日光を浴びることでカルシウムの吸収を促進します。
心肺機能を高める

歩くことにより、空気を十分に取り込めるようになるので
心肺機能がアップします。

最大酸素摂取 量が増加します。また、
歩くことで全身の血液がすみやかに流れて、
心臓や血管の負担も軽くなります。

風邪の予防
外気に触れることで皮膚や粘膜が強化され、
基礎体力、免疫力が向上し体質が改善されるので風邪の予防になります。
生活習慣病の予防
  

若返るカエル
健康で若返る体力　筋力

わかくあるためにストレッチ
適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。

じゃ～　　どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ

ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ♪




ストレッチ体操 （柔軟体操）
ストレッチは筋肉をリラックスさせます。

運動前にウォ－ミングアップとして、
運動の後には運動中にたまった
筋肉中の乳酸（疲労の原因）を取り除いて
筋肉痛を防ぎます。

筋ストレッチの約束事
楽な姿勢で 自分の柔軟性に応じて 反動をつけずに
伸ばされている筋肉を意識しながら 呼吸は自然に 心地よく,笑顔で
１０秒～２０秒間、左右交互に行います。

無理はしないでください。
  

若返るカエル

わかさへの筋力運動とは？
かなり東京では　人気ですねぇ＾＾

健康で若返る体力　筋力

適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。

じゃ～　　どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ

ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ♪



筋力運動

腕立て伏せ　

自分の体重って＾＾　支えられますかぁ・・？
何かの為にも　最低自分の体重ぐらいはどうぞ～～支えられる　
　　
　　人でいてください＾＾　自分の体重ですから

じゃ　１・２・３　どう＾＾？？3回ならできますかぁ～　　でも合格☆＾＾
毎日3回やれば　自分の体重は　無事支えられる準備できますから＾＾～


腹筋運動

今　話題のメタボリックシンドロームーー、なんてなっちゃいませんよねぇ♪
太った　お腹は　寿命と　　深く関わりが出ておりますから
腹筋　ガンバッテ

ハイ！　１・２・３　どう＾＾？？3回ならできますかぁ～　イイヨ＾＾合格！

トレーニングのための運動
手足の準備体操とか＾＾　怠ると　けっこうまとまってしまいます。
血液の循環なんて　人間は　それがスムーズで　お陰様で生きていますよ＾＾

※無酸素運動は各部位の筋力を高めます。
無酸素運動と言うが、これは本当に酸素を取り入れない（呼吸をしない）でする運動という意味ではなく、あくまでも運動の強度が高いために酸素を使うことができず結果として酸素を必要としないでできる運動のことである。


筋力増強は太りにくい体質に変質します。  

若返るカエル
歩く歩く有酸素運動はどんな？

若返る体力　筋力
適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。

じゃ～　　どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ

ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ♪



有酸素運動 とは

歩く歩く散歩＾＾でいいですよ～～

ウォ－キング速足＾＾マイペース　いいときに

ジョギング明るい時間で暑く無い時間　マイペース

サイクリリング　買い物に遠出なんかで兼ねると楽だわ

ウォ－タ－エクササイズ（水泳含）プールへ通うことのできる方
　　　自由に動き歩くと　水の外いつもの倍ぐらい体力使い
　　　エネルギー消耗しますねぇ＾＾しかも＾＾水中だと、
　　　体にかかる負担が少ないので、ひざが悪い人等には効果的です。
  

若返るカエル
行楽に　ハイキング登山が
かなり東京では　人気ですねぇ＾＾

健康な高尾山へ
若返る体力　筋力

適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。

じゃ～　　どんなことを？？？
難しいスポーツなら＾＾スポーツジムへ通われてくださいねぇ

ここでは誰でも比較的簡単に導入出来る方法をお伝えしちゃうわ
無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ♪


ウォーキング・・・運動方法

しっかりした歩き方で1日5～10分程度から始めるとよいです。

ゆったりとした散歩は効果ありません。
「ウォ－キングのコツ」を参考にして下さい。

外に出ると目にする花や樹々、風などによって、
四季の移り変わりを感じたり、人との出合いや、
新しい発見などがあって、精神的なケアにもなります。

今まで苦痛なことがあった日常生活も、
楽にになったという症例もたくさんあります。

実は、今とても人気は　
東京の山　ご存知　高尾山です。


ここは、かなりの年齢の幅と国際色豊かです。
勿論　＾＾山登りです。


多くの方は、最も利にかなった方法を選択されて
登りは歩き　降りはケーブルカーでが　一番安心できます。


まだまだ大丈夫と　降りの急な坂は
かなりの膝へ負担と圧が掛かります。

ので
無理しないでケーブルカーをおすすめいたします。